Mehr Selbstbewusstsein im Alltag: Strategien für eine stärkere Persönlichkeit

Coaching & Beratung aus Karlsruhe

Warum ist Selbstbewusstsein wichtig?

Selbstbewusstsein ist ein sehr wichtiger Schlüsselfaktor für Dein persönliches Wachstum, Deinen beruflichen Erfolg und Dein Wohlbefinden. Mit Selbstbewusstsein führst du bessere zwischenmenschliche Beziehungen und du bist widerstandsfähiger gegenüber Kritik und meisterst leichter Herausforderungen.

Viele Frauen wünschen sich mehr Selbstbewusstsein und somit eine stärkere Persönlichkeit. Doch wie wird man selbstbewusster? Selbstbewusstsein kommt von “Sich seiner Selbst Bewusst sein”. Das hat sehr viel mit Selbstakzeptanz und Selbstliebe zu tun. Wenn wir anfangen uns selbst so anzunehmen wie wir sind, mit all unseren Stärken und Schwächen, lernen gesunde Grenzen zu setzen, uns gut um uns selbst zu kümmern, sodass wir körperlich und emotional gesund sind, werden wir immer selbstbewusster werden. Ich zeige dir 4 wichtige Strategien, wie auch du zu mehr Selbstbewusstsein kommst.

1. Strategie: Mehr Selbstbewusstsein durch körperliche und emotionale Selbstpflege

Für mehr Selbstbewusstsein ist es als Erstes wichtig, dass du dich gut um deinen eigenen Körper kümmerst. Das beinhaltet sowohl die körperliche als aber auch die emotionale Ebene. Wenn du deinem Körper und deinem Kopf Gutes tust, bleibst du länger gesund und hast mehr Energie jeden Tag. Doch wie geht das?

Ernähre Dich ab heute gesünder

Durch die richtige Ernährung bekommt unser Körper die Energie, die er benötigt. Vermeide Fertigprodukte, Zuckerhaltige Lebensmittel, leere Kohlenhydrate wie zb Weizenbrot und esse stattdessen Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten wie zb. Eier, Quark, Fleisch, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte. Esse zusätzlich viel Gemüse und trinke ausreichend jeden Tag.

Bewege Dich ausreichend und ohne Druck

Natürlich ist es super, wenn du 2-3x die Woche Sport machst. Zusätzlich bringt es auch sehr viel, wenn du in deinem normalen Alltag mehr Bewegung einbaust. Nutze immer die Treppen anstatt den Aufzug. Mache Besorgungen mit dem Fahrrad und lass das Auto stehen. Laufe während deiner Mittagspause eine kleine Runde um den Block. Schau, dass du täglich auf 10.000 Schritte kommst. Das beste was Du nach unserer Erfahrung, von nun über 21 Jahren tun kannst, ist nimm den Druck raus! Wie das gehen kann, zeigen wir Dir in unserem Videokurs für absolute Lauf Muffel.

Achte auf eine bessere Schlafqualität

Es wird immer wieder unterschätzt, wie wichtig guter Schlaf für die eigene Gesundheit ist. Denn nachts regeneriert sich der Körper und tankt Energie für den nächsten Tag. Deshalb achte darauf, dass du genügend schläfst und vor allem auch auf eine gute Schlafqualität. Gute Schlafqualität bedeutet schnell Einschlafen und Durchschlafen. Dies klappt am Besten, wenn du abends schon etwas Entspanntes machst, wie z.B lesen oder ruhige Tätigkeiten. Vermeide Fernsehen und Handyspiele. Dein Gehirn kann nicht zwischen Realität und Fiktion unterscheiden. Die Dinge aus den Medien können dich dann noch bis tief in die Nacht beschäftigen. Sie können dich aufwühlen. Reduziere abends das Licht. Dein Körper wird so gut auf die Nacht vorbereitet. Das erlaubt deinem Körper auch, das Schlafhormon Melatonin auszuschütten.

Achte auf deine Gefühle

Nimm deine Gefühle bewusst wahr. Jedes Gefühl hat einen Grund und darf da sein. Versuche einen Weg für dich zu finden, deine vorhandenen Gefühle auszudrücken. Dies könnte z.B. durch ein Gespräch mit einem Vertrauten geschehen. Eine andere Möglichkeit wäre, ein Tagebuch zu führen. Nimm deine Gefühle ernst und gebe ihnen den Raum, den sie brauchen, denn nur dann können sie sich auflösen.

2. Strategie: Positive Selbstgespräche und Affirmationen

Den wenigsten Menschen ist bewusst, was sie sich täglich selbst alles so erzählen. Es ist völlig normal zu denken “Ich schaffe das ja eh nicht”. Viele glauben auch “ich bin einfach zu krank”. Oder “der Andere kann das besser”. Diese Liste könnte unendlich erweitert werden. Doch diese Sätze haben eine negative Auswirkung. Sie machen dich klein. Sie verringern dein Selbstwertgefühl. Darüber hinaus führen sie dazu, dass du dir noch weniger zutraust. Du beginnst dich immer mehr zurück zu ziehen. Lass dich nicht von der Angst leiten.

Doch wie bekomme ich mehr Selbstbewusstsein durch positive Affirmationen?

Mache dir als Erstes mal bewusst, was du dir alles so den ganzen Tag über erzählst. Sei ganz wachsam dafür und schreibe dir all deine Gedanken für einen Tag lang auf. Und dann verändere Sie: Wandle sie ins Positive um: Aus einem “Ich schaffe das eh nicht“ wird ein “Ich schaffe das“. Und aus einem “Ich bin zu krank” wird ein “Ich bin gesund.”

Diese neu formulierten positiven Sätze schreibst du dir auf lauter kleine Post-It’s. Diese klebst du überall hin, wo du sie täglich liest. Jedes Mal, wenn du an so einem Satz vorbeikommst, lies ihn dir bewusst laut vor. Nach und nach wirst du immer mehr diesen positiven Satz glauben. Er wird zu deiner neuen Wahrheit werden.

3. Strategie: Grenzen setzen und Nein sagen

Um besser nach sich schauen zu können und sich selbst lieben zu lernen, ist es absolut notwendig, gesunde Grenzen zu setzen. Dafür musst du dir aber zuerst bewusst werden, was deine Bedürfnisse sind.

Versuche ganz bewusst im Alltag darauf zu achten und in dich reinzuhören was dir gut tut? Was brauchst du zb nach einem stressigen Arbeitstag? Was brauchst du, um abschalten/entspannen zu können? Wo benötigst du mehr Unterstützung? Was stresst dich? Wann kommst du schnell in Stress? Was fühlt sich nicht gut an?

Wenn du das für dich erkannt hast, versuche Stück für Stück danach zu leben und das umzusetzen. Kommuniziere ganz klar mit deinem Umfeld, was du benötigst.

Mache dir bewusst

Am Anfang ist das natürlich wahnsinnig schwer. Es kann durchaus eine Reaktion deines Umfeldes hervorrufen. Trotzdem ist es wichtig, dass du bei dir bleibst. Denn nur so kannst du in deine eigene Kraft kommen. Es wird dir auch helfen, zu lernen, gesunde Grenzen zu setzen.

Es ist ganz in Ordnung, eine Einladung abzulehnen, wenn sie nicht gut ist oder Stress verursacht.

Es ist völlig ok, dem Chef zu sagen, dass du heute keine Überstunden machen kannst.

Es ist völlig ok, deinem Mann zu sagen, dass du heute Ruhe brauchst und dich etwas zurückziehen möchtest.

Du musst nicht zu allem immer Ja sagen!

Mache dir bewusst: Jedes NEIN zu einem ANDEREN ist ein JA zu dir SELBST!!!

4. Strategie: Herausforderungen annehmen und Selbstvertrauen aufbauen

Viele Menschen neigen dazu, immer in ihrer persönlichen Komfortzone bleiben zu wollen. Komfortzone ist der Bereich, in dem wir uns sicher, vertraut und entspannt fühlen. Hier können wir unsere alten Muster und Gewohnheiten beibehalten. Wenn wir uns aufgrund der Sicherheit immer nur in der Komfortzone aufhalten, werden wir nie besser werden. Wir werden uns nicht weiterentwickeln. Dies gilt sowohl für die persönliche, berufliche als auch mentale Weiterentwicklung. Um uns weiterzuentwickeln, müssen wir uns von den gewohnten Mustern lösen. Wir müssen uns mutig den neuen Herausforderungen stellen. Auch wenn uns diese anfangs Angst machen.

Also sei mutig, wenn du spürst, dass du einen neuen Weg gehen möchtest. Nimm diese Angst bewusst an und traue dich aus deiner Komfortzone herauszutreten. Dadurch kannst du unendliches Potential freisetzen und zu neuem Wachstum kommen.

Was noch wichtig ist

Feiere auch ganz bewusst deine Erfolge und all die Dinge, die gut gelaufen sind. Es ist so wichtig, den Blick auch auf Dinge zu halten, die du richtig gut gemacht hast. So baust du neues Selbstvertrauen auf. Dadurch wirst du wiederum mutiger für weitere Herausforderungen.

Lerne Rückschläge/Fehler als Helfer oder Lernmöglichkeiten zu sehen. Wir alle machen Fehler und vieles war vielleicht rückblickend falsch. Doch anstatt sich darauf zu fokussieren, dass es falsch ist, ärgere dich nicht wochenlang darüber. Überlege dir lieber, was diese Situation dir gebracht hat. Was konntest du aus ihr lernen? Denn aus allem, was uns passiert, können wir immer etwas lernen. Wenn du versuchst, in schlechten Situationen etwas Positives zu finden, wird sich dein Blick auf die Dinge verändern. Langfristig wirst du so viel positiver durch das Leben gehen.

Sei behutsam mit dir

Natürlich ist das alles nicht einfach umzusetzen und es braucht viel Zeit. Daher nimm dir zu allererst nur einen Punkt vor. Hast du diesen in deinen Alltag integriert, gehe zum nächsten. So kommst du Stück für Stück zu mehr Selbstbewusstsein 🙂

Gerne unterstützen wir dich auch auf deinem Weg.

Melde dich unverbindlich bei uns.

Deine Xenia & Tobias

Xenia März

Coaching für Frauen